GEVŞEME EGZERSİZİ

AMAÇ:Vücudun belli yerlerini kasıp daha sonra gevşetme alıştırmaları ile daha sonra direkt gevşeme haline geçebilme. 

• En rahat olabileceğiniz  biçimde  bir koltuğa oturunuz.

• Kollarınızı koltuğun kollarına rahatça bırakınız.

• Sağ kolunuzu ileriye doğru uzatın,elinizi yumruk yapın bir süre kasılı kaldıktan sonra koltuğun koluna rahat bir şekilde bırakın.

• Sol kol için de aynı egzersizi yapın.

• Başınızı iyice öne eğin bir süre sonra iyice geriye doğru atın ,sonra kaldırın.

• Alnınızı  yukarıya doğru gerdirin bir süre sonra rahat bırakın.

• Gözlerinizi kapatıp iyice sıkın,bir süre sonra rahat bırakın.

• Dişlerinizi sıkın,bu sırada çenenizde de kasılma hissedeceksiniz. sonra serbest bırakın.

• Burundan iyice hava çekin bir süre tutup sonra çok yavaş bir biçimde ağızdan bırakın.

• Karnınızı içeri doğru çekin,bir süre sonra bırakın.

• Sol ve sağ ayak yerde iken sağ ayak yerden güç alır gibi ayakkabının içinde yumruk yapılıp kasılacak,

• Aynı işlemi sol ayak için de tekrarlayın.

• Sağ bacağınızı ileriye doğru uzatın,ayaklarda gergin vaziyette kasılmayı üst bacakta hissedip rahat bırakın.

• Aynı işlemi sol bacak içinde tekrarlayınız. 

• Şimdi koltuğunuza en rahat biçimde oturunuz. Gözlerinizi kapatın. gözünüzün önünde siyah bir resim kağıdı canlandırın. Şimdi bir gül hayal edin,Gülün uzun bir sapı var,iki yaprağı,sol tarafta bir dikeni,gülün taç yaprakları dört tane. Gözünüzün önünde canlandı mı?  Şimdi de bunu silin,ve denizi düşünün,masmavi, engin,uçsuz bucaksız. Denizin sesini duyabiliyor musunuz?.....

• bir süre sonra gözlerinizi açın.